киев / 1 апреля - 27 мая 2019 / 8 понедельников с перерывом на пасху / 19:00–21:00

Mindful Mondays: базовый курс
по практикам осознанности (mindfulness)

О майндфулнесс
Что такое осознанность и что такое майндфулнесс?
Осознанность – это ваша способность наблюдать за своими мыслями и эмоциями, при этом им не поддаваясь.

Осознанность - это умение находиться в моменте и в контакте с тем, что происходит, и снаружи, и внутри.

Осознанность - это один из важнейших психологических навыков.

Майндфулнесс в психологии – это техники для тренировки осознанности.

Это психологическая практика для наблюдения за тем, как появляются ваши мысли и чувства.

Это способ увидеть ваши индивидуальные модели мышления и поведения, которые вы не осознаете в спешке повседневных задач.
Наилучший способ позаботиться о будущем - это заботиться о происходящем сейчас.

Джон Кабат-Зинн
(биолог, профессор медицины Массачусетского университета, первый ввел понятие "практика mindfulness" в мир науки)

Польза от занятий практиками осознанности
Согласно научным исследованиям
(ссылки на исследования приведены из книги В. Берч, Д. Пенман "Осознанность"):
Улучшают способность концентрироваться и повышают продуктивность
Уменьшают стресс, снижают раздражительность, тревожность и депрессивные состояния
Усиливают эмпатию и присутствие здесь и сейчас
Освобождают от автоматических реакций, способствуют нейропластичности
Увеличивают гибкость ума и улучшают память
Уменьшают чувствительность к боли
Исследование 2003 года:

Восьми недель практик внимательности достаточно, чтобы запустить в мозге значительные изменения, обусловленные повышением уровня счастья.

Richard Davidson, et. al., "Alterations in Brain and Immune Function Produced by Mindfulness Meditation", Psychosomatic Medicine 65, no. 4 (2003): 564-70.
О курсе
Курс посвящен развитию навыка полного присутствия в моменте -
в отличие от привычки жить "на автомате".
Мы все хотим увеличить длительность жизни,
но в ежедневной суете бежим вперед, не проживая многое из того, что с нами происходит.
Не успеешь оглянуться, как прошел день, месяц, год.
Умение жить в большем контакте с собой и реальностью точно увеличивает количество
проживаемых моментов - и не в старости, а уже сейчас, - и также улучшает качество жизни.

Курс рассчитан на 8 недель ежедневных практик длительностью от 1 до 30 минут.

Один раз в неделю мы встречаемся оффлайн, чтобы попробовать новые виды практик осознанности, ответить на ваши вопросы, поделиться результатами и переживаниями в ходе самостоятельной практики дома. Остальные дни со вторника по воскресенье вы практикуете самостоятельно дома.

Практика первой недели займет 1 минуту в день. Постепенно мы будем увеличивать продолжительность ежедневной практики до 20-30 минут в день.

Курс опирается на когнитивную терапию на базе осознанности –
Mindfulness-Based Cognitive Therapy (MBCT),
которую мы дополнили техниками управления настроением и
повышения стрессоустойчивости.

Программу MBCT разработали
основатель Оксфордского центра изучения осознанности Марк Уильямс,
Джон Тисдейл из Кембриджа и Зиндел Сигал из Университета Торонто.
Этот подход настолько эффективен, что признан одним из предпочтительных методов
лечения депрессии, рекомендованных Национальным институтом здравоохранения Великобритании.

Для участия не требуется опыт, это базовый курс для начинающих.
Детали курса
Постоянные стресс и беспокойство негативно сказываются на наших клетках, вызывая их старение. То же делают и постоянные отвлечения и блуждающий ум из-за токсического воздействия навязчивого мышления, когда наш мозг постоянно обдумывает проблемы в отношениях, но никогда не решает их.

Регулярные тренировки улучшают вашу физическую форму. Так же и любой тип практик осознанности в какой-то степени укрепит вашу психологическую форму.

Из книги «Измененные черты характера. Как медитация меняет ваш разум, мозг и тело»
Курс поможет вам
Проживать жизнь полнее, насыщеннее и радостнее
За счёт увеличения навыка полностью присутствовать в моменте
Стать теплым и поддерживающим компаньоном самому себе
Благодаря росту навыков эмоциональной саморегуляции и самоподдержки
Научиться лучше видеть игры своего ума и ловушки мышления
Благодаря наблюдению за собой во время формальных и неформальных практик
Улучшить отношения с людьми
В результате изучения инструментов, позволяющих не идти на поводу автоматических реакций
Увеличить ясность ума
С помощью практики концентрации внимания
Составляющие курса
8 недель ежедневных практик и 8 групповых встреч с 19:00 до 21:00 по понедельникам
Групповые встречи офлайн
Еженедельные короткие лекции и экспериментальные упражнения. 2 часа еженедельно по понедельникам.
Участие в закрытой группе онлайн
Дополнительные материалы и поддержка между встречами. В случае пропуска занятия вы получите презентацию и инструкции к практике.
Самостоятельная практика
Формальные и неформальные практики наблюдения за своими мыслями, чувствами и ощущениями. Мы поможем вам организовать практику подходящим для вашего образа жизни способом. От 5 до 30 минут ежедневно.
Материалы
На каждой встрече вы будете получать печатные раздатки по пройденному материалу.
Отслеживание прогресса
Шкалы и опросники, с помощью которых вы сможете измерить свой уровень осознанности в разных сферах до, в середине и после курса.
Общение и обмен опытом
Обмен инсайтами и шэринг создают особую атмосферу, взаимность, сопричастность и поддержку.
Выгоды от тренировок осознанности:

1. Способность в любой момент приводить свои мысли к спокойствию.

2. Ясность мысли:
осознавание собственных чувств - тонкий переход от одного эмоционального оттенка к другому становится гораздо зримей - и осознавание себя - мы с большей объективностью воспринимаем свою идентичность, индивидуальные черты, достоинства и недостатки.

3. Эмоциональная устойчивость,
особенно в моменты переживаний.

Из книги "Радость изнутри"
Для кого этот курс?
Если у вас не получается найти work-life balance, вы думаете о тысяче дел одновременно и вам кажется, что ваш мозг вот-вот закипит
Если вы хотите лучше понять себя без помощи психолога и ищете эффективные пути для самоисследования
Если внутри хаос и хочется большей ясности
Если вы большую часть времени проводите в голове – в мыслях о прошлом или тревоге о будущем - и хотели бы научиться чаще находиться здесь и сейчас, фокусируясь на одной задаче
Если вы хотите научиться жить не только в режиме действия, но и в режиме присутствия в моменте
Если большинство вещей в вашей жизни носит характер необходимости, вы живете через "надо" и хотели бы испытывать больше радости и чувствовать свои "хочу"
Практики майндфулнесс позволяют мне отстраниться и взглянуть на себя со стороны, войти в состояние, когда я наблюдаю за своими мыслями, а не следую им. Будто бы я выхожу из стиральной машины и смотрю со стороны, что в ней находится.

Четверо из пяти успешных людей, у которых я брал интервью в своем подкасте, практикуют те или иные практики осознанности.

Тим Феррис
(автор книги "4-часовая рабочая неделя", взял интервью у 300+ гостей в подкасте, стабильно занимающем первое место среди 500 000+ подкастов на iTunes)
Кому этот курс не подойдет?
Если вы хотите получить психологическую помощь.
Мы психологи, но в рамках этого курса у нас другая роль.
Если у вас диагностировано серьезное психическое расстройство.
Если вы опытный практик.
Это курс для начинающих, вам будет скучно.
Если вы ищете эзотерические практики.
Это научно обоснованный метод, мы не занимаемся энергиями и магией.
Настоящий момент – вот где мы имеем полный доступ ко всем своим способностям и возможностям. Именно в нем мы можем сосредоточиться на насущной задаче и выполнить ее со всем мастерством. Именно в нем наше тело расслаблено, а ум настроен на более здоровые мозговые волны. Когда мы учимся возвращаться к настоящему моменту, наш ум становится острее, нервная система расслабляется, а эпигенетическая экспрессия здоровых генов улучшается, и мы можем принимать куда более правильные решения.

Из книги "Городской монах"
Ключевые практики курса
Формальные практики
Формальные практики - те, для которых вы отводите специальное время.
Сканирование тела, осознание дыхания, наблюдение за звуками, майндфулнесс ходьбы, "открытое присутствие" (безобъектное расслабленное внимание), метта.
Неформальные практики
Неформальные практики - те, которые вплетаются в ход вашей повседневности.
Майндфулнесс еды, check-in осознанности, майндфулнесс ходьбы, майндфулнесс эмоций.
Техники эмоциональной саморегуляции
Базовые техники для управления настроением, жизнелюбия, жизнестойкости и профилактики эмоционального выгорания.
Теория
История майндфулнесс. Нейробиология практик майндфулнесс.
Заручившись поддержкой своего внутреннего мира, внутренней радостью и состраданием, вы получите преимущества по полной программе: веру в себя и харизму, креативность и изобретательность, энергичность, здоровье и эмоциональную устойчивость, счастье, юмор и популярность, отвагу и успех во всех сферах жизни и плюс ко всему - личную свободу и душевный мир.

Из книги "Радость изнутри"
Вопросы и ответы
Можно заниматься онлайн?
Мы не ведем занятия онлайн. Если вы живете в другом городе или ваш график не позволяет приходить на встречи мы рекомендуем вам ресурс Валерия Веряскина "Будда в городе". Там вы найдете бесплатный аудио-курс: http://programs.buddhavgorode.com/ Также Валерий регулярно проводит замечательнейшие онлайн-ретриты.
Сколько времени мне понадобится?
Мы просим участников уделять время основным формальным практикам каждый день - от 1 минуты на первой неделе курса до 20-40 минут на восьмой неделе.
Что почитать о майндфулнесс?
Статьи

Что такое практика mindfulness и зачем она нужна? ,
https://officiel-online.com/special-projects/warm_week/mindfulness-happiness/

Ключевые идеи книги Дэна Харриса "10% Happier": https://jegornagel.com/10-happier/

Будда в городе: http://buddhavgorode.com/

The Village


Книги

Michael W. Taft. "The Mindful Geek": https://themindfulgeek.com/

Дэниэл Гоулман, Ричард Дэвидсон. "Измененные черты характера"

Дэниэл Сигел. "Внимательный мозг. Научный взгляд на медитацию"


Центры

Сайт Оксфордского центра майндфулнес-ориентированной когнитивной терапии: http://oxfordmindfulness.org/

Центр практик осознанности MNDFL в Нью-Йорке: https://www.mndflmeditation.com/classes.html

Центр практик осознанности Mindspot в Одессе: http://mindspot.center/mindfulness
Until you make the unconscious conscious, it will direct your life and you will call it fate.

Carl Jung
Ведущие
Активные практики майндфулнесс.
Обучаем навыкам осознанности в индивидуальной работе. Познакомились в июне 2018 года на ежегодной конференции по когнитивно-поведенческой терапии, где обе делали доклады о применении техник майндфулнесс в психотерапии. Разговорились, решили сотрудничать. Провели первый 8-недельный курс
"Mindful Mondays" осенью 2018. И участники, и мы остались довольны. Делаем второй набор.
Юлия Ткаченко
Психолог, психотерапевт
С практиками майндфулнесс познакомилась 3 года назад.

Формальные практики помогли мне вовремя замечать, сколько неудобств порой я сама для себя создаю, а неформальные практики стали своеобразными специями жизни, помогающими видеть тонкие нотки вкусов моей повседневности.

Я стала обучать техникам майндфулнесс своих клиентов, помогая им справляться с деструктивными эмоциями, тревожностью и угнетенностью.

Изучаю нейробиологические основы работы майндфулнесс и научные исследования.

Особенно я ценю групповую работу, которая позволяет сосредоточится на развитии новых навыков осознанности, одновременно заручившись поддержкой единомышленников и познакомившись с новыми людьми.
Евгения Чернега
Психолог, психотерапевт
В 2006 году я познакомилась с практиками внимательности на десятидневном ретрите Випассана и с тех пор с перерывами практикую.

Применение майндфулнесс помогает мне быть спокойнее в стрессовых ситуациях и сконцентрированнее на важных для меня вещах, реже реагировать автоматически под воздействием раздражителей, свободнее выбирать способы
поведения и мышления.

Как психолог работаю с 2013 года. Вхожу в реестр Украинского Сообщества Психотерапевтов (УСП).

В 2014 году прошла базовый семинар по основам майндфулнесс-терапии у Кристины Сурави (Christina Surawy) из Оксфордского университета и Тима Свини (Tim Sweeney) из Университета Нотингема.
С тех пор я включаю элементы майндфулнесс-терапии в психотерапевтическую работу с клиентами.
Люди занимаются
практиками осознанности,
потому что Google
может ответить не на все вопросы.
Стоимость курса
Возможна оплата двумя равными частями:
2000 грн. - при регистрации,
2000 грн. - на пятом занятии.
Стандартный
8 групповых занятий
4000 грн
  • Еженедельные короткие лекции, практика и групповое обсуждение
  • Участие в закрытой фб группе и поддержка во время самостоятельной практики
  • Доступ ко всем материалам
  • Сертификат
Зарегистрироваться
Если вы дадите себе труд сесть и всмотреться в себя, то увидите, как беспокоен ваш ум.

Если попытаетесь его тут же успокоить, выйдет только хуже, хотя со временем он все же успокоится. И когда это произойдет, вам станут слышны многие вещи, которые вы доселе не различали.

С этого момента ваша интуиция начнет расцветать, а вы научитесь видеть все более ясно и больше жить в настоящем. Поток ваших мыслей просто замедлится, и вы сумеете восхититься насыщенностью каждого момента. Вы увидите столько, сколько никогда прежде не видели.

Это дисциплина ума, она требует практики.

Стив Джобс

(Из биографии Стива Джобса)
Отзывы участников курса
Таня Никитенко
Основатель TrueSocialMetrics
Пройти курс осознанности Mindful Mondays - одно из лучших решений в моей жизни! Не могу передать словами, как сильно улучшилось качество моей жизни после этого - я просто радуюсь каждому дню! А сколько всего я смогла улучшить в своей повседневной жизни когда внезапно осознала, что мне что-то не нравится или неудобно и добавила в жизнь больше того, что нравится. Мы каждый день проживаем на автомате и даже не замечаем то, что нас может бесить в окружении, в том, как мы организовали свое пространство, работу, отношения с людьми. Осознанность открыла мне глаза и закрыть я их уже не могу. Я не знала, что можно получать такой экстаз, например, от поедания одной маленькой изюминки :D Каждая лекция, каждая медитация - это взрыв мозга. И теперь все время преследует мысль: Блин, и как я раньше всего этого вокруг не замечала! :) Где же вы были всю мою жизнь?! Короче - must attend! Даешь бой автоматизму осознанностью!
Надія
Ландшафтний дизайнер
Рада, що у пошуках внутрішнього спокою та опори, розуміння внутрішніх процесів моє спонтанне знайомство з Mindful Mondays відбулося завдяки вдалому тандему Юлі та Євгенії, які, на мій погляд, природним чином впродовж всього курсу доповнювалили одна одну. Незважаючи на простоту практик, що були освоєні, усвідомлення себе в моменті, повсякденне життя набуло неабиякого відчуття повноти. Проявився та розширився спектр почуттів. Зацікавлення, легкості та погляду новачка стало більше. В результаті світ для мене став більш проявленим та об'ємним. З'явився простір для бажаного спокою. Своїми успіхами завдячую створеній дівчатами дружній атмосфері з уважним та чуйним відношенням до кожного учасника, ясності та структурності у викладенні.
Евгений Полищук
Производство строительных материалов
До начала курса я поверхностно уже был знаком с майндфулнесс и записался больше ради интереса, но ни секунды не пожалел об этом. Во время курса я получил конкретные рабочие техники, механизм их действия и постоянную практику, которую пришлось выполнять в течение всего курса (что конечно же дало результаты), а если прибавить к этому двух замечательных ведущих-организаторов и очень интересный коллектив - можно сказать, что все прошло на высшем уровне. Могу смело всем рекомендовать!
Есть вопросы?
Напишите нам. Мы с удовольствием общаемся с нашими клиентами.
+380 67 322 93 23
mindful.life.ua@gmail.com
03150 Киев ул. Казимира Малевича, 83
Ваш E-mail
Ваше имя
Ваш вопрос
Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности.
Адрес
+38 (067) 322 93 23 | mindful.life.ua@gmail.com
г. Киев, ул. Казимира Малевича, 83
Made on
Tilda